こんばんは～masaです！
ついに明日が終われば休みです、そして2日間神戸に帰ります！めっちゃ楽しみです笑
もう早く終わって欲しいです。
それを楽しみに明日の仕事も頑張ります！
では今日も夕食、総摂取カロリー、トレーニング内容を投稿していきます！まずは総摂取カロリーですが3020カロリーでした
ここ数日、毎日トレーニングにいってトレ後飯も入れていると大体2500カロリー以上がベースになり3000カロリーくらいは食べるものを気にしながらして3000カロリーオーバーなので結構良い感じです！
4食目
次にトレーニング内容です
ダンベルサイドレイズ
14kg 10×4
18kg 10×4
ダンベルリアレイズ
14kg 10×4
18kg 10×4
40kg 10×3
60kg 10×3
70kg 10×3
Wバーカール
20kg 10×3
30kg 10×3
ワンハンドダンベルハンマーカール
14kg 10×3
16kg 10×3
Wバースカルクラッシャー
10kg 10×3
15kg 10×3
今日の体重は61.6kgでした
