こんばんは～masaです！
いよいよ今日が31日でもうあと30分位で今年が終わりますね！
今年は色々新しいことが始まって自分のことで精一杯な一年でした！社会人になって仕事が始まり一年が経ちました。来年はもっと仕事も筋トレそしてプライベートも充実させていきたいなぁと思います！
そして、数日前に言った目標ですが筋トレはダンベルやベンチプレス関係を今の重量の2~3倍も上げれるように頑張ります！そして、もっと良い体にもっていきます！
仕事は来年から責任がより重くなることになりそうなので耐えていきます！
後はtoeicを受けていき来年は700台にもっていくことが目標です！
以上が今考えてる目標です！頑張ります～
では今日も夕食、総摂取カロリー、トレーニング内容を投稿していきます。
まずは今日の総摂取カロリーは2195カロリーでした！最後にして理想的なカロリー数でした！
来年も頑張ります～
次にトレーニング内容です
スクワット(スミスマシン)
70kg 10×3
80kg 10×3
90kg 10×3
100kg 10×3
レッグエクステンション
77kg 10×3
82kg 10×3
86kg 10×3
アングルドレッグプレス
100kg 10×3
150kg 10×3
200kg 10×3
ラットプルダウン
54kg 10×3
64kg 10×3
マググリップ
45kg 10×3
41kg 10×3
ローロウ
73kg 10×3
77kg 10×3
79kg 10×3
ワンハンドダンベルカール
18kg 10×3
Wバーカール
20.25kg 10×3
22.5kg 10×3
今日の体重は63kgでした
良いお年を～
