こんばんは～masaです！
今日は休みで18時半くらいからジムでトレーニングをしてたら終わって時計を見ると22時半でした！自分でもびっくりですね～ 約4時間位してました笑いやー自分もびっくりですね～
大体居ても2時間くらいなんですけど今日は4時間でしたね。
休みの日じゃないとこのくらいの時間はできないなぁって思っています！からだ自体はあんまり調子よくなかったですが徐々によくなっていきました。
ジムは薬ですね笑これからも頑張っていきます！
では今日も夕食、総摂取カロリー、トレーニング内容を投稿していきます。
まずは総摂取カロリーですが2842カロリーでした
3000カロリーにはいかなかったので結構ベストなカロリー数かな？と思っています！本来は2500カロリー位で調整したいしたいな思っています。
次にトレーニング内容です
ラットプルダウン
54kg 10×3
64kg 10×3
73kg 10×2
バックラットプルダウン
45kg 10×3
54kg 10×3
ローロウ
77kg 10×3
82kg 10×3
84kg 10×3
トライセップスエクステンション
20.25kg 10×3
22.5kg 10×3
バックプルダウン
20.25kg 10×3
22.5kg 10×3
スクワット(スミスマシン)
70kg 10×3
90kg 10×3
100kg 10×3
レッグエクステンション
77kg 10×3
82kg 10×3
86kg 10×3
アングルドレッグプレス
100kg 10×3
150kg 10×3
200kg 10×3
220kg 10×3
今日の体重は63.7kgでした
