こんばんは～masaです！
久しぶりにこんなに遅くに投稿していると思いますが投稿していきます！なかなか眠たいですが頑張ります笑
ようやく明日でOJTが終わります！やっとです笑
もう早く終わってほしいです笑
最後なので頑張ってやりきろうと思います！
では今日も夕食、総摂取カロリー、トレーニング内容を投稿していきます！まずは総摂取カロリーですが1559カロリーでした
ちょっと気持ち少なかったかなと思っていますがここ最近は高カロリーの食べ物を多く食べているので悪くないかなと思っています
しかし、食べ物を考えていければもう少し食べてもいいかなと思っています！
次にトレーニング内容です
サイドレイズ&リアレイズ
12kg 10×3
16kg 10×3
18kg 10×3
40kg 10×3
60kg 10×3
70kg 10×3
ダンベルカール
12kg 10×3
14kg 10×3
ダンベルハンマーカール
12kg 10×3
14kg 10×3
Wバーカール
10kg 10×3
20kg 10×3
ケーブルサイドレイズ
11.25kg 10×3
13.75kg 10×3
ケーブルプッシュダウン
23.75kg 10×3
26.25kg 10×3
今日の体重は63.6kgでした
