こんばんは、masaです！
今日も食事と総摂取カロリーそしてトレーニング内容を出していきます〜
まずは、総摂取カロリーが約2800カロリーでした！
ここ最近、摂取カロリーが多い気がしますが体重は上がっても1kgくらいです！
せめて2500カロリーくらいまでにはしたいですね笑
今日は昼ごはんの弁当も投稿します！
今日のトレーニング内容は同じような感じです！
胸
ダンベルプレス 12kg 34kg 10×3
肩
サイドレイズ 13.25kg 10×3
腕
ハンマーカール(ワンハンド) 17kg 10×3 (左右)
背中
ダンベルベントオーバーローイング 13.25kg 10×3
以上
