こんばんは、masaです！
今日も食事と総摂取カロリーそしてトレーニング内容を出していきます〜
今日の総摂取カロリーは約2500カロリーでした！
すごく理想の総摂取カロリーだと思っています！
最近、朝が起きることができなくて朝ごはんがしっかり食べれる事が出来ていないのでそこを改善していきたいですね〜
次にトレーニング内容です！
胸
ダンベルプレス 12kg 34kg 10×3
肩
サイドレイズ 13.25kg 10×3
腕
ハンマーカール(ワンハンド) 17kg 10×3 (左右)
背中
ダンベルベントオーバーローイング 13.25kg 10×3
以上
