こんばんは、masaです！
今日も食事と総摂取カロリーそしてジムにも行ったのでそのトレーニング内容と家トレを出していきます！
まずは総摂取カロリーは約2500カロリーでした〜
昨日は3000カロリーくらい行っていたと思うのでいつものカロリーに戻って良かったです！
続けれるように頑張ります！
次にトレーニング内容を出していきます！
ジムのトレーニング内容と家トレをまとめます。
胸
ダンベルプレス 12kg 34kg 10×3
チェストプレス 73kg 66kg 10×3
インクライン 59kg 10×3
肩
サイドレイズ 13.25kg 10×3
ローロー 79kg 10×4
腕
ハンマーカール(ワンハンド) 17kg 10×3 (左右)
背中
ダンベルベントオーバーローイング 13.25kg 10×3
ラットプルダウン 79kg 73kg 10×3
インクライン 66kg 10×3
以上
